napisalem jak wolisz poza tym na bic i tric 9 serii wystarczy nogi na poczatku przysiad,wykroki,lydki, barki wywal wznosy przodem, zmniejsz troche ilosc serii (np wyciskanie 4,wznosy po3) na klate styknie niczego nie dokladaj ew ja bym zmienil skos z dolnego na gorny bo dol klaty masz calkiem dobry na plecy skombinuj drazek bo jest bardzo pomocny [...]
nie szlo bo masz przeladowany plan:o zrob cos z seriami bo na barki masz najwiecej serii a to przeciez taka mala grupa miesniowa wywal jeden skos, reszte po 4s rob poza tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy [...]
[...] V-dzień -plecy(wiosłowanie,ściąganie drążka na atlasie do klaty,sztrugsy) Wczoraj klatka wyciskanie na płaskiej 10x80kg,6x88kg,6x88kg,4x92kg,3x96kg wyciskanie na pochyłej 5 serii,80kg po 6 powtórzeń rozpiętki 5 serii po 6-8 powtórzeń Dziś wolne,bo wczoraj zwyczajnie wódę waliłem u szefa na chacie Mam chętnego podopiecznego do treningu.Chłopak [...]
Dzisiaj poszły barki. wyciskanie zza głowy 5 serii 8,8,6,6,6x60kg unoszenie ramion do boku 5s po 8 powtórzeń wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 8 powtórzeń/ Trening wyszedł niesamowicie,dobrym posunięciem było rozdzielenie barków z bicepsem.
Kiklak1 ma racje co do wyciskania sztangi na wysokości szyji ( Koniecznie a asekuracją !!). rozpiętki i wyciskanie na skosie również powinno pomóc. a co do kapturów to szrugsy( wznosy barków z hantlami albo ze sztangą ) - w miarę spory ciężar 4-6 serii i koło 15 powtórzeń w serii
[...] dokładnie jest z nimi nie tak? póki co ogranicz się do prostowania/uginania podudzi po 15-20 powtórzeń. co do treningu, to zwróć uwagę, że na mięsień dwugłowy ramienia znany szerzej jako biceps masz tyle samo serii, ile na klatkę. jeżeli nie bardzo znasz swoje ciało i reakcje na bodźce, to spróbuj standardowo - duże partie 12-14, małe 9-10 serii.
Nie zozumiem dlaczego nie chce sie wam wierzyc w to ze robie 60 kilo w kazdej serii.... tak robilem zawsze z kazdym obciazeniem.... a tak jak napisalem robie pelne 6 serii po 10 powturzen
[...] że odnosisz się do tematu - tego co ja podałem więc pokaz mi w treningu który podałem izolacje? Nie ma? to co za glupoty tutaj wypisujesz? Ok mi chodzi o porównanie 12 serii na plecy (drazek + wioslo + mc = same mega poteżne cwiczenia) z 9cioma seriami na bicka (9 serii izolacji na połechtanie ego - które tak na prawdę nie wpływają na CUN [...]
Odpoczynek po serii powinien być jak najkrótszy, ale adekwatny do zmęczenia. Bo co z tego że zrobisz serie 10x powtorzen, minute odpoczniesz i zrobisz na następnej serii 4 powt. Ja powoli skracałem sobie czas, i teraz mam 50sec-1m i jest najlepsza pompa po treningu.
Wszystko jest w poście opisane - ilość serii itp. Tutaj akurat chodzi o ilość serii z tego co pamiętam. Jak coś to pytaj w tamtym poście, niech ma Adzik zajęcie
Barki - strasznie duzo serii jak na moj gust a tak ogolem, widze ze wykonujesz duzo cwiczen z mniejsza iloscia serii, ja bym to zmienil - ale mozliwe ze to jest sprawa indywidualna, niech ktos inny sie tego czepi, bo ja pwnien nie jestem
dasz rade tyle serii na triceps zrobic (11) po treningu klatki piersiowej? to samo z bicepsem po plecach (tez 11 serii)? gdzie brzuch? :P Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-19 10:46:17
[...] ;) treningu 5x5 nigdy nie robiłem, ale uważam, że jak pierwszą serię zrobisz 5 powt. tak, że ostatnie powtórzenie będzie ostatnim, które możesz wykonać to w każdej następnej serii będziesz musiał zmniejszyć ciężar żeby zrobić te 5 powt. także regresja będzie. Plusem będzie to, że w zasadniczej serii (pierwszej) użyjesz większego ciężaru niż [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania na drążku *** Czwartek : +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak robisz tylko te 2 cwiczenia to przysiadów zrób nawet 6 serii -PRZYSIADY WYKROCZNE daj wspięcia na palce z 4-5 serii +Barki: przede wszystkim daj 4 serie wyciskania (hanle/sztanga) -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ wywal [...]
[...] wytrzymalosc i kondycja. ogolnie jezeli zalezy ci na szybkim zwiekszeniu ilosci powtorzen to polecam trening piramidka, tzn. zaczynasz od jednego powtorzenia w pierwszej serii, w kazdej kolejnej dokladasz jedno powtorzenie az dojdziesz do serii w ktorej nie jest w stanie poprawic wyniku i wtedy schodzisz z powrotem az do jednego powtorzenia. [...]
Nie ma ilości serii i powt, ale odrazu widać że plan jest przeładowany i nie odpowiedni do twojego poziomu wytrenowania, zainteresuj się planem całościowym, a dokładnie tym poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na [...]
[...] być znacnie lepiej. Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5poprzednio 120kg x 5 Do ostatniej serii bez problemu. 140 kg nie już nie podniosłem Wyciskanie leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 3(poprzednio 70kg x 5 w [...]
[...] 2) a jesli nie mamy partnera treningowego to faze negatywna wykonujemy takim ciezarem jakiego uzywalismy podzas ostatniego treningu 5 lub rozbijamy dane cwiczenie na wiecej serii - powinnismy przykladowo wykonac w negatywach 2 serie po 5 powtorzen wiec lacznie 10 powtorzen no ale nie jestesmy w stanie sami wykonac tego wiec rozbijamy to np na 4 [...]
mój błąd, źle zinterpretowałem "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" z atlasu ćwiczeń Plan do zmiany, powrót do korzeni. Pozdr
[...] całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona) siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg) dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze: 3 serie brzuszków po 100 powt. w serii. 5 serii pompek po 20 powt. i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na spining. 1 godz.tętno-126/159max.kcal-657. to tyle dziś miałem troszkę zakręcony [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
